知乎「盐」系列图书笔记

心理学 - 一小时外 - 李松蔚

这本小册子有五个章节,从心理学的角度剖析,解开心理咨询的面纱,消除了我们对心理咨询的某些误解。心理治疗的目标,并不是制造一种廉价的甚至虚幻的开心,恰恰相反,它应当致力于让来访者有更高的内省力,更强的自主感,更符合现实的自尊,更清晰地认识并处理自身情绪的能力,面对困境时更强的自我力量以及自我协调性,爱的能力,工作的能力,以及成熟依赖的能力——最终的目标,是进入一种她称之为「平和」的心境。而那也许是一个人毕生的追求。

我陪前男友做过一次心理咨询,也是第一次。说起原因挺丢脸的 —— 他无法接受我提分手。咨询师的语气温和,在我眼里,她的工作主要是引导和总结。但是非常有效,至少,对我。

话说回来,《一小时外》非常值得一读,李松蔚为我们解释了心理咨询到底是怎么一回事,咨询师需要遵守的准则有哪些,还有一些心理症状产生的深层原因是什么这些问题。不要觉得内容短而浅,听课、读书,不要只满足于记住内容,关键要找到感悟的点。你听一天课,看一本书,只要能碰到那么一个点,能让你发散开去,浮想联翩,若有所思迷迷糊糊,发现对自己对世界好像多了一分理解,就是真收获了。

心理咨询的否定之否定

心理咨询师的工作准则以及要求,泛读做了解。

行为背面的潜台词

本册核心,解答人的行为是如何产生的,以及为什么。
为什么对家人的态度不如对外人好?
这是「潜在信念」在捣蛋,有很多种可能,比如有人觉得「态度有啥用,物质最重要」,赚那么多钱给你买这买那,我脾气不好是多大的事儿;有人觉得「外人不安全」,如果惹怒了外人,自己和家人可能会受到伤害,会压抑自己和家人的情绪流露;有人觉得「和家人的时间还长」;有人觉得「家人是安全的,不会真的生气」这些内化的认知变成了潜在信念,从而做离谱的行为。这时候,就需要多内省,多交流。

为什么对愚蠢的人容易感到愤怒?
影响我们情绪和行为的,往往不是客观事实,而是被这个事实唤起的我们心里的某个想法。也就是说我们生气不是因为犯蠢的人,是因为我们对愚蠢的理解。而且拥有“绝对信念”的人更容易感到愤怒,比如认为男生不该骂女生的人,再遇到男人骂女人时更容易愤怒,因为这打破TA心里的某种秩序或规则。

总是陷入「我不如别人」的压抑情绪怎么办?
为什么你无法接受自己呢,可能是你觉得自己在别人眼中太重要。事实是,其实其他人不care,我们只在乎自己,我们看着你会联想到自己。你一直想在人们的眼中找到你自己,可人们真的都没有在看你。

为什么道歉没有用?
(划重点)那些说「我都道歉了,你还要我怎样」的人,实际上陷入了一种语言的工具性。他们把「对不起」当做工具使用,带着强烈直接的目的性。以为在对方生气时,调用一下,吧嗒,对方就不生气了。但这三个字原本的功能是什么呢?歉意是一个真诚的态度,是做错事伤害到别人,内心自然涌现的愧疚、惊慌、自责和心疼情感。而不是「我希望你原谅我,所以才流露出歉意这种感情」,这种事说法不觉得荒谬吗?

心病

本章讲述了心理咨询比较难的案例,比如抑郁症患者、性侵受害者、不愿开口的患者、想自杀的人。

这些建议可以帮助你更好地,以「监护」为目的,陪伴抑郁症的患者:

  1. 不要硬拽着他「快给哥说说你到底怎么想的」,也不要硬拉他出去 K 歌,打球;
  2. 他愿意跟你说话时你再说,如果他主动拉你出去玩你再陪他玩(估计不太可能);
  3. 不要去反驳他,即使你觉得他悲观得莫名其妙,也要试着去尊重别人不同的感受;
  4. 没必要回避自杀这个话题,大大方方地跟他谈;
  5. 只要他不自杀,你该干吗干吗,不要把注意力全放在他身上,但也不要故意冷落他;
  6. 从心底里认识到他就是一个普通的家人或朋友,像对普通家人或朋友一样对待他,除了你有一个任务是要看住他。看住他不许他出事,但是这没什么大不了的,也没有任何的敌意。就像放假时你舅舅请你看住小表弟写作业不许碰电脑一样,没必要因此如临大敌……还有,你不会借机给小表弟做思想政治教育吧,所以也不要对你陪伴的病人那样;
  7. 抑郁这种病,接受正规的治疗后康复的概率很大,先别搞得特别悲壮和凝重;
  8. 监督他按时服药,这很重要;
  9. 等待,相信时间的力量。

育儿与家庭

适合爸爸妈妈的话题,如何面对孩子的情绪。

冷暖自知

选择、观点、提出要求、下台阶、反抗、卖惨、悲观、社交习惯。

最后,我们都希望世界上的所有选择都像数学考卷上的单选题一样简单,有一个正确的选项和其他所有都是绝对错误的选项,然后我们只要学会该怎么解题就可以了。但问题在于,生活不可能这么简单。没有绝对好的选项也没有绝对不好的选项,否则那就不是一个真正的选择。

2019-08-05
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